咖啡因促進運動表現的科學證據與攝取建議，你知道嗎？（上）

早期對咖啡因的研究多著重在跑步等…有氧耐力表現上，

那麼在需要維持高爆發力表現的籃球、足球、網球運動員上是否見效⁉

📚國立臺灣師範大學運動競技學系研究團隊證實：

運動前1小時補充1-2杯黑咖啡，有助提升無氧性爆發耐力、讓球場上的運動表現更好！《歐洲應用生理學期刊》

咖啡因提升有氧耐力表現，與刺激心臟功能、增加血液循環、增進脂肪使用效率等作用有關。

也具有促進腎上腺素分泌、刺激中樞神經系統、降低疼痛感、增加肌肉收縮力量等作用，

而近期的研究轉向了高強度無氧運動（例如籃球、足球、網球等）表現的相關議題上。

📚而攝取多少咖啡因能有效促進運動表現⁉

目前多數研究支持每公斤體重應攝取3-6毫克。

市售的中杯美式咖啡，1杯約含150毫克的咖啡因☕☕☕