咖啡因促進運動表現的科學證據與攝取建議，你知道嗎？（下）

📚咖啡因可以降低運動前的鉀離子（平衡體內電解質）濃度，可能與延緩隨後高強度運動時的疲勞有關。

研究中也發現，攝取咖啡因時若搭配醣類🍯，不會更進一步地改善間歇衝刺的運動表現，甚至會增加身體負擔。

📚咖啡因被視為是一種利尿劑，會導致脫水。

不過，相較於運動所引起的水分流失量，咖啡因造成的影響並不如想像中嚴重。

📚咖啡因會活化交感神經系統、促進腎上腺素的分泌，進而增加運動時血乳酸濃度的上升。

研究人員建議，如果想透過咖啡因促進運動表現，可在例行的運動訓練課程先嘗試，以取得個人的最佳有效劑量資訊，降低運動技術執行上的影響。